31 ago Ansiedade, mantenha-a sob controle saudável
A ansiedade pode se manifestar em vários graus, de leve inquietação a ataques de pânico e fobias. Há um nível de ansiedade que pode ser considerado útil, em nosso dia a dia, que nos ajuda a cuidar de problemas relacionados às nossas tensões. No entanto, níveis elevados de ansiedade podem causar efeitos negativos em nossos comportamentos. A ansiedade se manifesta fisicamente e psicologicamente, podendo desencadear medo agudo até o nível de pânico, com sintomas independentes de perturbação no sono, na concentração, na atenção, memória e raciocínio.
O transtorno de ansiedade generalizada apresenta níveis altos de ansiedade persistente, e em período superior a seis meses de duração. Os sintomas são tensão muscular crônica, hiperatividade, pensamentos repetitivos de preocupações fora da realidade e expectativas apreensivas. O foco pode ser concentrado em áreas da vida, como emprego, finanças ou doenças. A consequência, desses sintomas persistentes, é baixa autoestima, sensibilidade às críticas, rejeição ou indiferença. As pessoas com esse transtorno são pouco competitivas e evitam situações que podem causar ansiedade.
Possíveis causas dos transtornos de ansiedade
- predisposição genética – suscetibilidade à ansiedade
- educação – pais inseguros e superprotetores
- conflitos internos
- resposta condicionada a algum trauma ou acontecimento desagradável
- doença física
- diálogo interno negativo
- pouca capacidade para enfrentar problemas
- estresse
Abordagem psicológica para a mudança positiva
A ansiedade, considerada normal, apresenta três fatores principais:
- Processos cognitivos (pensamentos)
- Excitação fisiológica
- Estratégias de enfrentamento
Importante saber que é possível aprender diversas estratégias, para melhorar e controlar a situação.
Requisitos para manter a ansiedade em nível saudável
- Querer mudar o estado ansioso.
- Estar disposto a se motivar para abandonar os benefícios dos sintomas.
- Sair da negação do problema.
Se você não estiver ativamente envolvido em conseguir o que deseja, é que realmente não está querendo isso. Rogger e McWilliams
Enfrentando a ansiedade
- Lembranças ruins podem afetar o presente e o futuro. Neutralize ou diminua os sentimentos negativos vindos do passado.
- Enfrente o medo e a ansiedade no momento presente.
- Conscientize-se de pensamentos de baixa autoestima e mude-os.
- Selecione pessoas mais positivas para interagir.
- Enfrente a ansiedade com bom humor. Ria para se libertar de emoções negativas.
- Evite comer doces, tomar café, chá preto, bebidas alcoólicas, chocolate, laticínios.
- Pratique exercícios de relaxamento.
- Libere tensões no corpo com massagens, acupressão (tipo de acupuntura sem agulhas).
- Conscientize-se de sua postura e da expressão facial.
- Busque ajuda de profissionais.
Aprenda a controlar o próprio cérebro. Esteja no comando de seus pensamentos, de sua mente. Não fique remoendo fatos antigos e experiências desagradáveis. Quando não se está no comando, não importa aonde você quer ir, não sairá do lugar. Esteja no comando de seu cérebro, de sua mente, de sua vida, e conquiste o que deseja de melhor para você.
Anete L. Blefari
anete@sermelhorepleno.com.br
www.sermelhorepleno.com.br
Referências:
SHEHAN, Elaine – Ansiedade, fobias e síndrome do pânico – São Paulo – Ágora – 2000.
BANDLER, Richard – Usando sua mente – São Paulo – Summus, 1987.
